Részletek
Schildkröt Dinamikus Féllabda
A féllabda 4 fitneszeszközt helyettesít egyben:
- Egyensúlyozó deszka: Jelentősen nagyobb igénybevételt jelent a koordináció és az egyensúly terén.
- Haserősítő: Jelentősen hatékonyabb hasizomgyakorlatok lehetségesek (nagy és mély izomcsoportok esetén).
- Hátnyújtó: Jobban alkalmazkodik a gerinchez, mint a hagyományos "hátnyújtók".
- Gyakorlólabda: Helytakarékos, és széken is állítható magasságú.
Edzési tippek: Az instabil féllabdán végzett gyakorlatok során billeghet. Ez növeli a gyakorlatok hatékonyságát, mivel a billegető hatás a mélyizmokat is aktiválja. Mindig lélegezzen simán. Dinamikus gyakorlatok során felfelé irányuló mozgás közben lélegezzen be, lefelé irányuló mozgás közben pedig lélegezzen be. Ügyeljen a mozdulatok helyes és nagyon lassú végrehajtására. Ha edzés közben fájdalom jelentkezik, forduljon orvoshoz. Amennyiben az Ön fittségi szintje engedi, hosszabb edzésidő ajánlott. Érezze magát kényelmesen; azaz a terhelés soha ne legyen túl megerőltető. Az optimális edzéseredmény elérése érdekében minimális erőfeszítéssel hetente legalább 10 percig kell edzeni. Tudományos tanulmányok megerősítik, hogy az edzés sikere elsősorban a következetességtől függ. Idővel kialakul az edzéshatás. A test további kihívást jelenthet például az ismétlések számának/edzésidőtartamnak a növelése, a mozdulatot még lassabban végezheti, nehezebb variációkat választhat, vagy a gyakorlatsorozatot egyszer vagy akár háromszor is megismételheti. A féllabda alkalmas egyensúlygyakorlatokhoz is, vízszintes oldalon állva. Féllabda ülőpárnaként: A levegő mennyiségét az egyéni igényeknek megfelelően állíthatja be. Nagy levegőmennyiség esetén a féllabda alul kidudorodik, növelve a trambulinhatást (függőleges rezgés). Alacsony levegőmennyiség esetén észrevehető bemélyedés alakul ki, a féllabda laposabbá válik, és a ringatóhatás fokozódik. A levegőmennyiség csökkentéséhez távolítsa el a tűt a pumpa fogantyújának oldalából, helyezze be (pumpa nélkül) teljesen a szelepbe, majd nyomja le a féllabdát. Ha kellemetlen dudor keletkezik a feneke alatt, üljön előrébb a labdán, vagy állítsa be a levegőmennyiséget. Alacsony levegőmennyiség esetén a féllabda laposabb oldalán is ülhet. A testtartás optimalizálása érdekében üljön inkább a féllabda elejéhez közel. Ez egy enyhe, körülbelül tenyérszélességű dudort hoz létre a feneke mögött. A legtöbb ember túl alacsonyan ül. Az optimális, nyitott ülési szög 110° és 120° között van a törzs és a combok között. A levegőmennyiség szabályozásával ennek megfelelően állíthatja be az ülési magasságát a féllabdán. A féllabda ülő alternatíva a hátgyakorlatokhoz. Ahogy javul az erőnléte, növelheti az ülési időt.
Termékjellemzők
- Max. Testsúly: 120 kg
- Anyag: 100% PVC
Méretek (H x Sz x M)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Súly
1,57 kg
Szállítási terjedelem
1x Féllabda, 1x Mini Pumpa, 1x Gyakorlati útmutató
Figyelmeztetés
Az álló egyensúlygyakorlatok eséshez vezethetnek, és saját felelősségre végzik őket.
Comment